骨を丈夫にするには「ジャンプ」を毎日しましょう! 2012/8/19

スポーツ種目別の骨密度(骨の丈夫さ)

脚の骨が弱いと、関節に変形がおきて痛んだり、骨折したりします。

高齢者の場合、脚の骨が弱いことが寝たきりの原因になることもあります。足の骨が折れると寝た状態をしばらく続けます。その間、運動不足になり脚筋が衰えます。脚筋の衰えがひどいと、骨折が治っても自力で立つことができなくなり、寝たきりとなるのです。

脚の骨は、男女とも30歳を過ぎると急速にやせ細って弱くなります。とくに、閉経以降の女性では骨の弱体化が顕著に起こります。

骨を丈夫にするためには、3つのことが必要だといわれています。


・1つは、骨の材料である「カルシウムをしっかりとること」です。

・2つ目は「日光に当たってビタミンDの働きをよくすること」です。ビタミンDはカルシウムを使って骨をつくる働きを促進させます。

・そして3つ目は「運動」です。


カルシウム摂取、日光浴、運動が骨を丈夫にするために必要なことは、すでにご存じだと思います。ところが、中には誤解されていることがあります。3つ目の運動です。

「運動は骨を丈夫にする」ということだけが独り歩きしてしまい、運動なら何だって骨を丈夫にしてくれる、と勘違いされているのです。「毎日、ウォーキングしているので脚の骨が丈夫だ」とか「水泳を続けているおかげで脚の骨は丈夫です」という人に、ときどき出会います。こういった言葉を聞くたびに、「実は、そうではないのですよ」と言いたくなります。

思い込んでいる人を説得する自信がないので、これまでは無言を通してきました。しかし、このコーナーを利用させていただき、脚の骨を丈夫にする効果は運動種目によって違うことを紹介することにします。

骨の丈夫さは、骨密度で測ります。骨密度が大きいほど、その骨は丈夫だと判定します。スポーツ種目別に、選手たちの脚の骨の密度を調べた報告(服部由季夫ら、1996年)があります。骨密度が大きい種目は、陸上競技の投てきと跳躍、そして空手でした。これらの種目の共通点は、脚の骨に瞬間に大きな力を加える動作をたびたび行うということです。

逆に骨密度が小さい種目は、水泳と長距離走でした。水泳は浮力の影響で脚の骨に大きな力は加わりません。長距離走は、体の上下動を小さくさせるので脚の骨への衝撃力が小さくなります。

スポーツ種目別の骨密度(骨の丈夫さ)

骨を丈夫にした人は運動を選ぶことが肝心だ、いうことをおわかりいただいたことと思います。ではお勧めの運動は何か。それは「ジャンプ」です。

元気よくジャンプを行って脚の骨に大きな衝撃力を加えてあげましょう。5〜10回跳ぶジャンプを行います。ジャンプの間には、数秒間の休みをはさみます。連続でジャンプすることは、ひざなどを痛めることになるので止めましょう。5〜10回のジャンプを一日に1セットでもOKです。1日に3セット行うと、効果は高まります。

今回は“脚の骨を丈夫にする運動”がアスリートからの贈り物です。

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プロフィール

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中京大学スポーツ科学部教授および中京大学大学院体育学研究科教授。

現在、中京大学スケート部部長として、所属している浅田真央、小塚崇彦選手らフィギュアスケート選手の教育にもあたっている。ハンマー投げ金メダリスト室伏広治選手は湯浅ゼミの出身者。

「運動中に水を飲むとスタミナが落ちる」と教え込まれ、一滴の水も飲まないで運動を続けた人は多いと思います。

もちろん、これは間違いです。運動中の水分補給は持久力の維持に必要なことです。一部の指導者の経験だけに基づいて指導されていたかつてのスポーツ界では、こういった間違いがまかり通っていました。

しかし、1964年の東京五輪をきっかけに、科学的根拠に基づいたトレーニング法に関心を持つ研究者が増えてきました。こういった人たちがスポーツ科学を学ぶ後継者を育ててきました。私もその後継者の一人だと信じています。

私がスポーツ科学を学び始めて45年になります。この間、私が大切にしてきたことはこのブログの内容でもある、スポーツ科学の目を通してトップアスリートたちの心技体を解き明かすこと、そしてトップアスリートから元気になる秘訣を学ぶことです。

幸いにも、数多くのトップアスリートたちと触れ合う機会に恵まれ、もったいないほどの成果を得ています。

このブログを通して、トップアスリートたちから贈っていただいた成果を多くの人たちにおすそ分けできればと思います。

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