養生気功の基礎・4「馬歩雲手」(マープーユィンショウ) 2017/10/2

全国の読者のみなさん、気功仲間のみなさん、こんにちは。今回は、養生気功の基礎の四つ目の「馬歩雲手」を実習しましょう。

気功としての立ち方には「馬歩(まほ・マープー)」と「弓歩(きゅうほ)」の二つの立ち方があります。

馬歩というのは、両足を肩幅程度に開き、足の内側を平行にした立ち方で、弓歩というのは、足を前後に開き、後ろ足を外側に45度ほど開いて立つ形です(馬歩の状態から弓歩にする場合は片足に体重を乗せ、反対の足を斜め前45度ほどに出した形になります)。

但し、弓歩は、前後の動きや歩く動きのある場合に用いられますので、立ったまま行なう、たいていの気功は馬歩の形で行なわれます。

従って、これまで練習してきました「鳥の舞」も「気のボール遊び」も、基本的には馬歩で行ないます。

T、実習


(1)両足を肩幅より少し広めに開き、足の内側を平行にします。

(2)軽く膝を曲げて腰を下ろしましょう。
※その場合、膝頭が足の甲の真上に来るように氏、爪先から前には出さないようにして下さい。また、臍(へそ)の真後ろあたりの腰椎を後ろに押すように氏、背骨から仙骨を真っ直ぐにして体重を両足の踵に落とします(体重の7割から8割は踵に掛かっています)。

(3)その状態から左手を挙げ、腕を丸くして、掌を眉間に向け、右手は腕を丸くしながら前に出し、やや外から掌を下腹に向けましょう。

(4)その状態から息を吸い入れながら腰を左に捻り、捻り終えたところで両手をゆっくり交代させ、息を吐き出しながら腰を右に捻り、両手を交代させながら、左に捻る時に息を吸いいれ、右に捻る時に息を吐き出し、その呼吸に合わせて腰を左右に捻っていきましょう。

※左右ともに骨盤が捻られた後、ウエストが惰性で後ろに捻られていく時に手を交代させるようにしてみて下さい。片手ずつの動きで言えば、滑らかな楕円形を描いている形になります。

◆気のボール遊びの左右の水平移動に続いて行なう場合には、最初、左に捻る時に、左足をやや広げるようにして始め、腰を落として行なうと良いと思います。

この「馬歩雲手」は、養生気功の中でも気(生命力)の力を強化していく取り組みになりますので、なるべく腰を落とし、無理のない程度に回数を増やしていって下さいね。


◆京都のお寺で元気になろう!(10月講習のお知らせ)
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プロフィール

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鍼灸師・気功法講師。

和歌山県出身。日本福祉大卒。名古屋市内に鍼灸院「和気」を開院(2015年、閉院)。林茂美師に師事し気功を習得。愛知県名古屋盲学校専攻科非常勤講師(2016年退職)

現在は名鉄カルチャースクールにて講師活動のほか、名古屋市内にて各種の気功講座、気功教室を担当。

また、2013年より京都、妙心寺内大心院にて気功講習会を開始。現在に至る。

趣味は、陶芸、京都・奈良ウォークなど。

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