簡単アレンジあっさりそばで夏疲れ解消! 2018/8/25

夏の終わりが近づき、空はもう秋の気配です。今年は特に台風が多く湿度が高いため、夏の疲れも相まって重だるさを感じていませんか?

今回は簡単アレンジでさっぱりと食べられ、さらに食べ応えのあるメニューをご紹介します。野菜をたくさん食べる事もできるので、栄養バランスも◎!バランスのとれた食事で体調を整え、夏の疲れを解消しましょう!

あっさりサラダ混ぜそば

◎あっさりサラダ混ぜそば
材料(4人分)

生めん           4人分
みょうが           4個
きゅうり           1本
水菜            2束
トマト            1個
貝割れ菜          1パック
オレンジ          2個
鶏胸肉           1枚
塩、コショウ        少々
酒              大さじ2杯

【A】
オレンジジュース     1/2カップ
しょう油           小さじ2杯
オリーブオイル       大さじ2杯
酢               大さじ1杯
塩               小さじ1/2杯
コショウ           少々

マヨネーズ         適宜

 
●作り方
(1)みょうがは薄切り、きゅうりはせん切り、水菜と貝割れ菜は3〜4センチの長さに切ります。
(2)トマトは1センチ角に切り、オレンジは皮をむき薄皮を取ります。
(3)【A】をボウルに合わせ混ぜ、冷蔵庫で冷やします。
(4)生めんを熱湯で茹で、ザルに入れて水で洗い、水気をきります。
(5)器に(4)を広げ、(1)と(2)を並べます。
(6)(5)に【A】をかけ、マヨネーズを絞ります。

アジのから揚げ甘酢あんかけ

◎アジのから揚げ甘酢あんかけ

アジ            2尾
塩、コショウ        少々

片栗粉           大さじ2杯
小麦粉           大さじ1杯

玉ねぎ           1個
ピーマン          2個
にんじん          60g

【A】
しょう油          大さじ2杯
砂糖            大さじ2杯
酢              大さじ1杯
水              1カップ
ほんだし          小さじ1杯

水溶き片栗        適量


●作り方
(1)アジは骨抜きして、塩とコショウをふります。
(2)(1)に粉をまぶします。
(3)油を熱し、(2)を揚げます。
(4)玉ねぎ、ピーマン、にんじんをせん切りして、フライパンに油を入れて炒めます。
(5)【A】を合わせて(4)に入れ、水溶き片栗粉を加えます。
(6)アジを盛り付け、(5)をかけます。

レモンラスク

◎レモンラスク

食パン            4枚
バター            60g
粉砂糖            60g
コーンスターチ       小さじ1杯
レモン汁           大さじ1杯


●作り方
(1)バターに粉砂糖を加えて混ぜます。
(2)(1)にコーンスターチとレモン汁を加えて混ぜます。
(3)食パンに(2)を塗り、棒状に切り、170℃のオーブンで10分焼き、冷まします。

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